ما هو تأثير شرب الماء على عملية إنقاص الوزن؟

بناءً على الدراسات المذكورة، يوضح البحث الذي أجري في عام 2018 أن شرب الماء قبل الوجبات قد يساعد في تقليل الشعور بالجوع،

خاصةً لدى الأشخاص ذوي الوزن المتوسط، مما يؤدي في النهاية إلى تناول كميات أقل من الطعام.

ومع ذلك، لا يزال من غير الواضح مدى تأثير ذلك على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

أما بالنسبة للأبحاث الجارية منذ عام 2016، فتشير إلى أن شرب الماء

قد يحفز جسمك على تكسير الدهون دون رفع نسبة السكر في الدم أو الأنسولين،

مما يمكن أن يدعم فقدان الوزن، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التمثيل الغذائي أو السمنة.

ومع ذلك، هناك دراسة أخرى أجريت في عام 2018 لم تجد دليلاً على أن شرب الماء يؤثر على وزن الجسم بين المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

بما أن الأبحاث متناقضة، فإنه من المهم إجراء المزيد من الدراسات لفهم تأثير شرب الماء على فقدان الوزن بشكل أكبر،

خاصةً بالنسبة لفئات السكان المعينة مثل الأشخاص ذوي الوزن الزائد أو السمنة.

هل شرب المزيد من الماء يقلل من فرصة زيادة الوزن؟

تشير الأدلة من دراسات مختلفة إلى أن شرب الماء يمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن على المدى الطويل.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2013، فإن الأشخاص الذين تناولوا كوبًا إضافيًا من الماء يوميًا خلال فترة 4 سنوات قللوا من زيادة وزنهم بمتوسط 0.13 كغ.

وللأشخاص الذين استبدلوا جزءًا من المشروبات المحلاة بالسكر بكوب واحد من الماء، فإنهم قللوا من زيادة وزنهم بمقدار 0.5 كغ خلال نفس الفترة.

وفي مراجعة أحدث لعام 2019، وجد الباحثون أن جميع الدراسات المتاحة تشير إلى أن شرب المزيد من الماء يرتبط بزيادة فقدان الوزن.

هذه النتائج تشير إلى أهمية تناول كميات كافية من الماء كجزء من نظام غذائي صحي للحفاظ على الوزن المثالي ومنع زيادة الوزن على المدى الطويل.

ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها يوميا لإنقاص الوزن؟

يوصى خبراء الصحة بشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميا، ومع ذلك، لم تجد دراسة أجريت عام 2017 أي علاقة ملموسة بين شرب هذه الكمية المحددة من الماء يوميا وفقدان الوزن لدى المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن متطلبات الجسم من المياه تعتمد على الفرد نفسه؛

فقد يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون كثيراً أو يمارسون الرياضة بانتظام إلى كمية أكبر من الماء مقارنةً بأولئك الذين لا يمارسون الرياضة،

وكذلك يحتاج كبار السن والأمهات المرضعات إلى مراقبة كمية المياه التي يتناولونها.

هل يمكنك التخلص من دهون البطن عن طريق شرب الماء؟

لا تتوافر حاليًا أدلة علمية تدعم فكرة أن شرب الماء بشكل مباشر يمكن أن يساعد في فقدان دهون البطن.

ما مقدار الوزن الذي سأفقده عند صيام الماء لبضعة أيام؟

وجدت دراسة أجريت عام 2021، والتي فحصت 45 شخصًا لا يعانون من السمنة،

أن شرب الماء فقط لمدة 5 أيام أدى إلى فقدان ما يقرب من 5 كيلوغرامات من الوزن.

ومع ذلك، يجب التأكيد على أن صيام الماء بدون إشراف طبي ليس آمنًا ولا ينصح به،

حيث يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل انخفاض مستويات الصوديوم وتورم الدماغ.

على الرغم من ذلك، يمكن أن يكون الماء جزءًا مفيدًا من رحلة فقدان الوزن،

حيث أنه خالٍ من السعرات الحرارية بنسبة 100٪، وقد يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية،

بالإضافة إلى أنه قد يساعد في قمع الشهية إذا تم تناوله قبل الوجبات.

ومع ذلك، لا توجد أدلة كافية على أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يؤدي بشكل مباشر إلى فقدان الوزن.

المصدر: سكاي نيوز عربية

يهمك ايضا: قوات إسرائيلية تتوغل في شرق بيت حانون

يمكنكم معرفة المزيد من الاخبار من خلال موقعنا كما يمكنكم متابعتنا عبر فيسبوك,تويتر,انستجرام.